با بلاگ عروسی همراه باشید در ادامه این مطلب به ویتامینهایی که به تسکین این دردها کمک میکنند پرداختهایم.
افراد ممکن است به دلایل مختلف دچار کمردرد شود.
مثلا به دلیل آرتریت، بیرونزدگی دیسکهای کمر، ناهنجاریهای اسکلتی، سندرم پیش از قاعدگی، کشیدگیها، پوکی استخوان و یا عفونتهای نخاعی. با همهی این اوصاف برخی ویتامینها میتوانند درد کمر را کاهش دهند و آن را به سلامت مطلوب بازگردانند که در ادامه به آن پرداخته شده است.
کمردرد میتواند به صورت دردهای عضلانی، درد تند و تیزی که به سمت پاهایتان منتشر میشود.
محدودیت انعطاف پذیری در پشت و ناتوانایی در ایستادن برای مدت زمان طولانی نشان دهد.
ویتامین B-12 یک ویتامین محلول در آب است که به تولید گلبولهای قرمز خون کمک میکند.
موجب حفظ سلامت سلولهای عصبی میشود.
از فشار و سنگینی در کمرتان میکاهد، درد مزمن کمر را کاهش میدهد و خطر ابتلا به آنمی پرنیشز که نوعی کمخونی است را کاهش میدهد.
کمخونی پرنیشز وقتی ایجاد میشود که بدن نمیتواند ویتامین B-12 را از دستگاه گوارش خود به درستی جذب کند.
مقدار توصیه شده روزانه برای دریافت ویتامین ب 12، 2000 میکروگرم روزانه برای بزرگسالان است.
غذاهای دارای ویتامین ب 12 مانند: شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر و جگر.
یک ویتامین محلول در چربی است که عملکرد سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کرده، درد و ناراحتیهای عضلانی را کاهش میدهد.
به تولید گلبولهای قرمز خون بدن کمک میکند، به گردش خون کمک می کند .
کمک میکند تا روند بهبودیتان سریعتر پیش رود، به تعمیر بافتهای آسیب دیده کمک میکند
و از شکستگی استخوانها جلوگیری و.
مقدارمصرفی توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 15 میلیگرم است.
غذاهای دارای ویتامین E مانند : جوانه گندم، ذرت، آجیل، دانهها، زیتون، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، روغن ذرت و روغن سویا.
ویتامین C یک آنتیاکسیدان محلول در آب است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و از کمر شما در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
علاوه بر این با توجه به مطالعات انجام شده در مرکز مطالعات ستون فقرات، ویتامین C به تولید کلاژن، تعمیر بافتهای آسیب
دیده، کاهش التهاب ، تسریع روند بهبود بیماری و کاهش خطر ابتلا به کمردرد مزمن کمک میکند.
مقدار ویتامین C توصیه شده در روز 1000 میلیگرم برای بزرگسالان است.
مواد غذایی دارای ویتامین C مانند : پرتقال، گریپ فروت، زغال اخته، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج و کلم پیچ.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که ستون فقرات سلولهای جدید استخوان را تولید میکند، استخوانهایتان را سالم و قوی نگه میدارد.
به جذب کلسیم کمک میکند. خطر ابتلا به پوکی و نرمی استخوان را کاهش میدهد، از التهاب بدنتان میکاهد و درد ناحیهی کمرتان را تسکین میدهد.
مقدار ویتامین D توصیه شده در روز 600 واحد بینالمللی برای بزرگسالان است.
غذاهای دارای ویتامین D مانند : ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، مارگارین، پنیر سوئیسی، تخم مرغ، غلات آمادهی غنی شده و شیر.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
Δ
این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش میشوند.
All Rights Reserved . Copyrights 2020