استرس داشتن و چند روش برای کم کردن استرس کدام است

زندگی پر از استرس تان آرامش را از شما گرفته، روش هاي تمدد اعصاب می تواند شما را به زندگی عادي تان برگردانند. بعضی از این روش ها ، فقط پنج دقیقه و یا حتی کمتر زمان لازم دارد.

باید کودك خود را به مدرسه برسانید. همسرتان لباس هایش را پیدا نمی کند.

رئیستان با شما تماس گرفته، و دوستتان شدیدا به کمک شما احتیاج دارد و همه این ها در یک زمان اتفاق افتاده است.

ممکن است با خودتان بگویید چگونه می توان زمانی را براي تمدد اعصاب پیدا کنید.

در واقع شما مانند بسیاري از خانم هاي دیگر، فراموش کرده اید که چگونه بر اعصاب خود مسلط باشید ویا با خود بگویید

مقداري استرس براي شما مفید هم هست.

استرس کم می تواند ذهن شما را متمرکز کند؛ ولی اگر زیاد شود، آسیب هاي فکري و جسمی زیادي به شما می زند.

اما آرامش و تمدد اعصاب می تواند توازن را به زندگی شما بازگرداند و حتی ممکن است برخی از خطرات مربوط به استرس را کاهش دهد.

با بلگ عروسی همراه باشید  ما در اینجا چند روش براي کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم که در هر زمان و مکانی می توانید از آنها استفاده کنید.

مدیتیشن کنید

اگر فکر می کنید مدیتیشن انجام یک سري حرکات سخت و در آوردن صداهاي عجیب است، کاملا در اشتباهید.

انجام هر حرکت یا کار تکراري که باعث آرامش شما شود، می تواند نوعی مدیتیشن باشد

مثلا: پیاده روي، شنا، نقاشی، بافندگی و حتی رانندگی کردن .

وقتی ذهنتان درگیر کار، روابط دوستانه یا خانوادگی است.

بهتر است براي 5 تا 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و اجازه دهید ذهنتان کمی

آرام شود. اگر این کار را هر روز انجام دهید ،متوجه خواهید شد که به مرور زمان استرس شما کم خواهد شد .

به چیز دیگري فکرکنید

اگر ذهنتان آنقدر درگیر مشلات است که نمی توانید مدیتیشن کنید.ذهنتان را به سمت دیگر ببرید وحواستان را پرت کنید.

مثلا دوست دارید به کجا سفر کنید، یا خانه رویاهایتان را تصور کنید.

هدف از این کار دور کردن استرس است. هر چه تصور شما به واقعیت نزدیک تر باشد ، احساس آرامش بیشتري خواهید داشت.

نفس عمیق بکشید

استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود.

در صورتی که آرامش با نفس هاي عمیق و آرام همراه است، پس براي تغییر وضیعیت خود، حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.

یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند است.

در حالی که تمرکز شما روي شکمتان است سعی کنید نفس عمیق این کار را 10 بار تکرار کنید.

و هر بار احساس آرامش بیشتري به شما دست خواهد دارد.

به اطراف خود نگاه کنید

کلر مایکلز نویسنده کتاب “10 راه حل ساده براي از بین بردن استرس”  می گوید:

قدرت تمرکز براي داشتن زندگی راحت و معنا دار ضروري است.

به اطراف خود نگاه کنید  اگر نسبت به چیزهایی که اتفاق می افتد بی توجه باشیم، شما مانند یک کودك زندگی می کنید.

تمرکز حواس یعنی توجه کامل روي انجام یک کار در یک زمان مشخص، پس از چند بعدي بودن و انجام یک کار در لحظه خودداري کنید.

زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادي به کم شدن نگرانی هاي شما بکند و آرامش بیشتري به شما بدهد.

تمرکزکردن روي اشیاء دوروبرتان تمرین بسیار خوبی است براي از بین بردن استرس است.

اگر خارج از خانه هستید، از رنگ و بوي گل ها لذت ببرید، به صداي

آواز پرندگان گوش بدهید و یا به یک درخت با دقت نگاه کنید.

در فروشگاه ها به جزئیات یک لباس در پشت ویترین دقت کنید.

انجام دادن این کارها به راحتی می توانید استرس را از خود دور کنید.

چاي سبز بنوشید

اگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتر است سعی کنید به جاي قهوه چاي سبز بنوشید.

خوردن قهوه استرس را زیاد می کند در حالی که چاي سبز آرام بخش است.

نیکولاس پریکان نویسنده کتاب ” 7 راز سلامتی و زیبایی”  می گوید: چاي سبز باعث سلامت و زیبایی می شود.

عشق بورزید

یکی از راه هاي کم کردن استرس و داشتن آرامش بغل کردن حیوانات خانگی و یا ناگهانی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خانواده است.

وقتی با دوست خود تان درباره مسائل خوب صحبت می کنید، در واقع استرس خود را کم می کنید.

روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کند بهتر فکر کند و شما را تشویق می کند که براي مسائلی که حل آنها غیر ممکن بوده.

راه حل مناسب پیدا کنید.

تحقیقات نشان داده است که روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن ، به کاهش فشار خون و استرس کمک می کند.

با موسیقی خودتان را سرگرم کنید

موسیقی ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد.  زمانیکه که استرس شما زیاد می شود.

با گوش دادن به یک موسیقی آرام ، به کاهش ضربان قلب و استرس خود کمک کنید.

تحقیقات نشان داده گوش کردن موسیقی سنتی آرام بخش است

قابل توجه خوانندگان عزیز ، به یاد خدا بودن و گوش دادن به صوت دل انگیز قرائت قرآن می تواند بهترین تاثیر را داشته باشد.

به مغزخود استراحت بدهید

30 ثانیه زمان کافیست  تا استرس شما جاي خود را به آرامش بدهد.

براي اینکار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنید.

براي قدم زدن بیرون بروید.

بعضی وقت ها نفس کشیدن در هواي آزاد همه آن چیزي است که براي تغییر حال و هوا به آن نیاز دارید.

وقتی عصبانی می شوید، بیرون رفته و نفس عمیق بکشید.

حتی یک پیاده روي کوتاه می تواند خیلی کمک حالتان باشد.

بالا بردن گردش خون، حتی اگر براي یک لحظه کوتاه هم که باشد، فکرتان را باز می کند.

ازچیزی که ناراحت هستید آن را روی کاغذ بنویسید

خودکار و کاغذ ابزارهایی بسیار ارزشمندی هستند براي بیرون کردن افکار ناراحت کننده

از ذهنتان حتی اگر هیچوقت عادت نداشته اید که براي خالی کردن خودتان از نوشتن استفاده کنید.

نوشتن چند جمله خیلی ساده درمورد افکاري که در سرتان است ،خیلی به آرام کردنتان کمک میکند تا احساس آرامش کنید.