کاهش وزن با مصرف تنقلات مناسب و مفید

کاهش وزن با مصرف تنقلات مناسب و مفید

یکی از راحت و متداول ترین راه های کاهش وزن تغذیه سالم است و اضافه کردن تنقلات روزانه به این منظور کمک میکند.هنگام انتخاب آجیلی که با نمک، شکر، شکلات، عسل یا ادویه ها پوشیده شده است اجتناب کنید. در غیر این صورت، شما این تغذیه سالم را به تغذیه ای زائد تبدیل می کنید. در عوض، با انواع خشک خامه ای یا خام بخورید. شما می توانید آنها را در یک ظرف یا در اجاق، بدون ادویه، برشته کنید اگر که طعمشان را اینگونه بیشتر دوست دارید.

گردو

مغزگردو حاوی مقادیر قابل توجهی از چربی های سالم، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است که مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند.برای محافظت از قلب و همچنین داشتن تری گلیسیرید پایین تر بسیار مفید است. امگا 3 به طور عمده در ماهی یافت می شود بنابراین گردوها برای کسانی که غذای دریایی مصرف نمیکنن گزینه ایده آلی می باشد. به علاوه، گردو حاوی آنتی اکسیدان ها و فیتواتویتین ها است که به کاهش سطح التهاب و جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک می کند. مغز گردو سرشار از ملاتونین می باشد که چرخه خواب سالم را ارتقا می دهند. تعداد انگشت شماری از گردو ها را در سالاد خود و یا به همراه صبحانه خود مصرف کنید. برای یک میان وعده، 1 فنجان گردو را با نیم فنجان زغال اخته خشک و ¼ فنجان  شکلات تلخ مخلوط کنید (و تمام آن را در یک روز بخورید).

بادام ها

شما می توانید تقریبا هر بادام را به عنوان یک قرص کاهش وزن طبیعی در نظر بگیرید. بله، آجیل دارای چربی زیاد است. اما هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، خوردن یک مقدار متوسط قند حاوی چربی غنی از مونوکسیدکربن باعث می شود که شما احساس راحتی کنید و از خوردن آن جلوگیری کنید. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان چاق که در برنامه کاهش وزن خود بادام استفاده می کردند، وزن بیشتری نسبت به افرادی که کربوهیدراتهای پیچیده تر مصرف می کردند، از دست می دادند. علاوه بر این، آنها یک منبع غذای عالی از ویتامین E آنتی اکسیدان، منگنز (که به عملکرد بدن به درستی کمک می کند) و پروتئین هستند. و اگراین آجیل را به طور مرتب مصرف کنید، می توانید خود را در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی قرار دهید. برای بهترین نتایج، قبل از رفتن به سالن بدنسازی، بادام خود را بخورید. آنها غنی از یک اسید آمینه هستند که می توانند در طول تمرین به شما کمک کنند کربوهیدرات و چربی بیشتری را بسوزانید.

بادام زمینی

یکی از سالمترین غذاها می باشد که می توانید در سبد غذایی خود مصرف کنید، حاوی پروتئین، پتاسیم، فسفر، کلسیم، نیاسین، فولات و ویتامین .Eعلاوه بر این، خوردن بادام زمینی می تواند به کاهش احتمال سکته مغزی و ذخیره  انرژی شما کمک کند. از آنجایی که بادام زمینی با فیبر و پروتئین بسته بندی می شود، می تواند به شما کمک کند گرسنگی خود را کنترل کرده و برای مدت طولانی شما را راضی نگاه دارد. بادام زمینی به تثبیت قند خون شما کمک  می کنند وانرژی طولانی مدت و میل بیشتری به شما می دهند. آنها در طعم های مختلف وجود دارند و البته جزء مواد اصلی  کره بادام زمینی نیزمی باشند. فقط مطمئن شوید که برچسب بسته را بررسی کنید زیرا این کره را می توان با روغن شکر و هیدروژنه نیز تولید کرد.و از نسخه های شیرین تر که ممکن است عسل باشد، دوری کنید.

پسته

پسته کم کالری و دارای پروتئین، پتاسیم و فیبر است. به علاوه، آنها اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که به کنترل کلسترول کمک می کنند. بر اساس یک مطالعه در مورد تغذیه، آنها می توانند به کاهش وزن کمک کنند. 60فرد سالم که در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی به دو گروه تقسیم شدند. گروهی که پسته را به رژیم غذایی خود اضافه کرد، دارای دور کمر کمتری، کلسترول پایین تر ،  قند خون بهتر و التهاب مضر کمتر بودند. برای آنکه کمتر پسته بخورید تا کالری کمتری مصرف کنید ، از پسته هایی که داخل پوست خود هستند استفاده کنید زیرا آنها مدت زمان بیشتری را برای مصرف در بر میگیرند.